Qué es el BMR y cómo calcularlo de forma responsable
Aprende qué estima el metabolismo basal, cómo funciona la ecuación Mifflin–St Jeor y por qué el resultado no es una receta médica.
El metabolismo basal (BMR) estima la energía que el cuerpo utiliza en reposo para mantener funciones esenciales. No representa todo lo que debes comer en un día: caminar, trabajar, entrenar y digerir alimentos aumentan el gasto total.
Ecuación Mifflin–St Jeor
Usa kilogramos, centímetros y años. Para hombres: 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × edad + 5. Para mujeres, sustituye el último valor por −161. Un hombre de 35 años, 80 kg y 180 cm obtiene una estimación de 1755 kcal/día.
La ecuación se derivó de mediciones realizadas en adultos, pero sigue siendo una predicción. La composición corporal, el estado de salud y la población pueden cambiar su precisión. Cuando hace falta exactitud clínica, la medición mediante calorimetría indirecta es distinta de una calculadora.
BMR y gasto total
Los multiplicadores de actividad producen una aproximación del TDEE, pero categorías como «actividad moderada» son fáciles de sobrestimar. Empieza de forma conservadora, observa tendencias durante varias semanas y realiza cambios pequeños.
Uso responsable
- Introduce medidas actuales y unidades correctas.
- Interpreta el resultado como un rango aproximado.
- No conviertas automáticamente el BMR en objetivo de ingesta.
- Compara tendencias en condiciones parecidas.
- Consulta a un profesional para objetivos médicos.
Embarazo, crecimiento, trastornos alimentarios, enfermedad tiroidea, medicación y entrenamiento intenso requieren contexto profesional. La información no sustituye diagnóstico ni consejo personalizado.
Prueba la calculadora BMR y compara el contexto corporal con la calculadora BMI. Consulta el estudio original y el planificador de NIDDK.
Preguntas frecuentes
¿BMR es mi objetivo de calorías?
No. Es una estimación de reposo, no el gasto diario completo.
¿Es exacto?
No; es un punto de partida que varía entre personas.
¿Sirve para menores?
Los menores necesitan métodos y orientación adaptados a la edad.