عن هذه الأداة
معدّل الأيض الأساسي (BMR) هو عدد السعرات التي يحرقها جسمك أثناء الراحة، ويضيف إجمالي الطاقة اليومية (TDEE) مستوى نشاطك فوقه. تستخدم هذه الحاسبة معادلة Mifflin-St Jeor الموثوقة لتقدير الاثنين، لمساعدتك على تخطيط وجباتك لخسارة الوزن أو زيادته أو الحفاظ عليه. إنها دليل وليست نصيحة طبية.
كيفية الاستخدام
- 1أدخل العمر والجنس والطول والوزن.
- 2اختر مستوى نشاطك.
- 3اقرأ معدّل أيضك وسعراتك اليومية.
الفوائد
- يستخدم معادلة Mifflin-St Jeor.
- يعرض BMR و TDEE.
- متري وإمبراطوري.
استعمال معدل الأيض كتقدير لا كوصفة غذائية
تقدر معادلة Mifflin–St Jeor استهلاك الطاقة في الراحة انطلاقاً من العمر والجنس والطول والوزن، ثم يضرب TDEE التقدير في معامل نشاط عام. كلا الرقمين نقطة بداية فقط، لأن تركيب الجسم والتدريب والمرض والأدوية والحمل وطريقة وصف النشاط تغير الاحتياجات الفعلية. لا يمثل BMR حداً أدنى موحداً للطعام، ولا ينبغي اختيار هدف يومي اعتماداً على عملية حساب واحدة دون متابعة الاتجاه والسياق الصحي.
استخدامات عملية
- قدّر نطاق صيانة محافظاً قبل تتبع بيانات فعلية لعدة أسابيع.
- قارن افتراضات النشاط دون اختيار أكبر معامل تلقائياً.
- ناقش خط الأساس التقريبي مع مختص تغذية مؤهل.
قائمة تحقق قبل اعتماد النتيجة
- 1استعمل قياسات حديثة ووحدات صحيحة.
- 2اختر النشاط حسب الأسبوع المعتاد لا تمرين واحد.
- 3فسر الناتج كتقدير أو نطاق.
- 4اطلب نصيحة مهنية للقاصرين والحمل واضطرابات الأكل والحالات الطبية.
كيف يُقدّر BMR وTDEE
تطبق الحاسبة معادلة Mifflin–St Jeor على الوزن بالكيلوغرام والطول بالسنتيمتر والعمر بالسنوات المكتملة، مع الثابت المرتبط بالجنس في المعادلة. ثم تضرب BMR في معامل النشاط المختار لتقدير TDEE. لا تجعل دقة العرض النتيجة دقيقة سريرياً؛ صحة المدخلات وملاءمة فئة النشاط أهم من المنازل العشرية.
أخطاء شائعة يجب تجنبها
- إدخال الرطل أو البوصة مع اختيار الوحدات المترية.
- المبالغة في النشاط بسبب تمرين عرضي.
- اعتبار BMR أوTDEE نصيحة طبية أو هدفاً مضموناً لتغيير الوزن.
أدلة مفصلة مرتبطة بهذه الأداة
تعرّف على المفاهيم والأمثلة والأخطاء الشائعة قبل الاعتماد على النتيجة.
أسئلة شائعة
ما هو TDEE؟+
إجمالي الطاقة اليومية — معدّل أيضك مضروبًا في معامل النشاط.
هل هذه نصيحة طبية؟+
لا. إنها تقدير؛ استشر مختصًا لخطة تغذية.